產(chǎn)后變成“熊貓眼”，做好這些拯救你的睡眠！

孕婦在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期有許多注意事項(xiàng)，關(guān)于“產(chǎn)后變成“熊貓眼”，做好這些拯救你的睡眠！”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個(gè)問題！感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！了解更多更全的產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

女人懷孕的時(shí)候享受著國寶級的待遇，生完寶寶之后待遇不比國寶，外貌卻勝過國寶，雙眼印上又深又大的黑眼圈了。產(chǎn)后睡眠時(shí)間不足、失眠、睡眠質(zhì)量差的問題，讓媽媽很是煩惱，如何才能拯救產(chǎn)后媽媽的睡眠，趕跑黑眼圈呢？一起來看看吧！

睡眠問題一：睡眠時(shí)間不足

寶寶出生后，媽媽們就開始紛紛抱怨睡眠時(shí)間不足。無論白天還是黑夜，24小時(shí)on call，喂奶、換尿布、哄睡等無限次循環(huán)。在寶寶還小的時(shí)候，每晚隔2、3個(gè)小時(shí)起來一次的大有人在。整覺？不存在的。長期睡眠不足，黑眼圈便會慢慢冒出來，這可如何是好？

·白天補(bǔ)眠

睡眠時(shí)間不夠，人很容易崩潰。為了補(bǔ)足睡眠時(shí)間，媽媽一定要充分利用白天的碎片時(shí)間補(bǔ)眠。你可以在寶寶睡的時(shí)候，跟著一起小睡片刻。不過，你不必像寶寶那樣睡那么長的時(shí)間，即便每次休息30分鐘左右，也能讓你獲得幾個(gè)小時(shí)的滿滿精神。

·掌握寶寶的生活規(guī)律

每個(gè)寶寶有自己的生活規(guī)律，媽媽只要細(xì)心觀察，就能很好掌握這些規(guī)律，并根據(jù)規(guī)律合理安排作息。此外，媽媽不必事事親力親為，有些事情可以讓家人一起分擔(dān)，這樣自己也能騰出更多的時(shí)間休息。

睡眠問題二：失眠

不少產(chǎn)后新媽會出現(xiàn)失眠的狀況，明明很缺覺很困很想睡，卻總是在床上翻來覆去睡不著。不妨試試下面這兩招！

·聽聽音樂

著名的音樂評論家羅曼·羅蘭說：“音樂不是一種單純的消遣，它或是對于心靈的一種理智上的裨益，或是鎮(zhèn)定靈魂的一種撫慰。”沒錯(cuò)，音樂就是有這樣的效果，它能讓你躁動的心安靜下來，睡前聽輕柔的音樂能降低你的焦慮感，讓你更快入睡。

·不要過分關(guān)注失眠

如果你只是偶爾失眠，不必刻意補(bǔ)覺，也不要太在乎自己只睡了幾個(gè)小時(shí)，也不要為第二天精神萎靡而感到煩惱。另外，睡前不要考慮或者和家人討論難以有定論或者容易讓人煩心的事，不然越想越睡不著。當(dāng)躺在床上較長時(shí)間睡不著時(shí)，不妨起來上個(gè)廁所，再回到床上時(shí)，也許你就能入睡了。

睡眠問題三：睡眠質(zhì)量差

明明零零散散的睡覺時(shí)間加起來也不算少，自己也不曾失眠，但睡醒后總感覺精神狀態(tài)不好，總有困意、沒睡夠，這讓產(chǎn)后新媽非常困惑。其實(shí)，這屬于睡眠質(zhì)量差的緣故，那么新媽該如何應(yīng)對呢？

·睡前不要吃得太飽

有些媽媽在懷孕及坐月子期間吃太多，把胃撐大了，生下寶寶之后，仍然沒有把飲食習(xí)慣糾正過來，睡前時(shí)常覺得肚子餓或嘴饞，忍不住要吃點(diǎn)東西，而晚上吃得太飽，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

·睡前太激動

不少媽媽有睡前追劇或者看小說的習(xí)慣，各種跌宕起伏、悲歡離合的場景，將媽媽的喜怒哀樂完全調(diào)動起來了，這樣容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人的睡眠變差，甚至?xí)恢?/p>

此外，媽媽們睡眠質(zhì)量差可能還與作息不規(guī)律有關(guān)哦，因而，媽媽們一定要保證規(guī)律的作息時(shí)間，這樣睡眠才有保障。

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