學(xué)習(xí)這三個(gè)體式，準(zhǔn)爸爸可以幫著準(zhǔn)媽媽縮短產(chǎn)程！

假如在孕期有一定運(yùn)動(dòng)練習(xí)的話(huà)，那么在分娩時(shí)，我們遇到的問(wèn)題會(huì)稍小一些。

我們都知道，我們分娩的狀況指征就是規(guī)律的宮縮，當(dāng)身體有規(guī)律而穩(wěn)定的宮縮時(shí)，可能會(huì)帶來(lái)一定程度的疼痛，這個(gè)時(shí)候，我們需要自然伸長(zhǎng)而寬廣的呼吸，去嘗試每個(gè)細(xì)胞都在呼吸，需要打破或正在體驗(yàn)的身體僵硬，因?yàn)槟欠N僵硬將會(huì)使得產(chǎn)程變得更加漫長(zhǎng)和痛苦。這個(gè)時(shí)候?qū)殞氁呀?jīng)決定來(lái)到這個(gè)世界，我們也都做好了準(zhǔn)備，這個(gè)時(shí)候是我們和愛(ài)人最關(guān)鍵的時(shí)刻，也是寶寶很關(guān)鍵的時(shí)刻（這些可以是我們自己給自己說(shuō)的話(huà)，對(duì)接下來(lái)的都充滿(mǎn)期待）。

我們了解了，產(chǎn)程分為三個(gè)（或四個(gè)，三早一晚為第四產(chǎn)程）。

第一產(chǎn)程是，規(guī)律宮縮開(kāi)始，宮頸口張開(kāi)，提前為寶寶到來(lái)做準(zhǔn)備，在這個(gè)產(chǎn)程中，可以練習(xí)下面的體式，可以交替進(jìn)行，找到自己舒適的狀態(tài)，在自己舒服的體式中保持較長(zhǎng)的時(shí)間。分娩中的呼吸是很重要的，除了呼吸，體式也是很重要的。

體式的練習(xí)中，寶爸爸可以幫助媽媽進(jìn)行。如果爸爸不在身邊，就需要自己去做。分娩的主要對(duì)象是寶寶，其次是媽媽?zhuān)覀冃枰獝?ài)人的支持，但我們更需要自身的力量給寶寶打開(kāi)通道。

第一體式

雙膝打開(kāi)，臀部坐瑜伽抱枕上，后背靠在爸爸身上，爸爸的雙手從媽媽的腋下穿過(guò)，讓媽媽靠向自己的前胸，讓媽媽有安全依靠的感覺(jué)，在這個(gè)體式中，通過(guò)呼吸去放松，當(dāng)宮縮來(lái)時(shí)，我們可以通過(guò)呼吸放松，宮縮間歇，可以雙腳蹬地，臀部抬離抱枕一下，等宮縮再來(lái)，通過(guò)呼吸放松，宮縮間歇，雙腳蹬地，爸爸幫媽媽使得媽媽臀部抬離抱枕，仔等宮縮來(lái)臨，依次循環(huán)5-10個(gè)回合。

第二體式

爸爸將媽媽的前額到太陽(yáng)穴的位置用雙手蓋起來(lái)，讓媽媽的大腦變得更加寧?kù)o，媽媽只把手放在自己的膝蓋上，雙膝打開(kāi)，通過(guò)伸長(zhǎng)而緩慢的呼吸來(lái)慢慢的放松，配合寶寶向下旋轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候媽媽宮縮頻繁時(shí)是很累的，這個(gè)體式可以很好的放松，可以完全放松。

這個(gè)體式可以保持5-10個(gè)呼吸，如果覺(jué)得舒服，可以時(shí)間稍長(zhǎng)一些。

第三體式

將雙腿打開(kāi)，雙腳打開(kāi)大概一米，前半身如圖向前，也可以靠在愛(ài)人身上，愛(ài)人可以幫忙按摩后背緊張的肌肉，在媽媽精神狀態(tài)還可以時(shí)，可以多站一站，呼吸是伸長(zhǎng)而緩慢的呼吸，這個(gè)體式會(huì)加快媽媽的產(chǎn)程。

在分娩時(shí)最最重要的是呼吸，就是呼吸，以及心態(tài)和體式，在國(guó)外，很多媽媽就是采用第一、第二個(gè)體位進(jìn)行分娩。這個(gè)也叫自由分娩體位。

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