乳母合理補充維生素D是非常重要的，這不僅關(guān)系到母親自身的健康，也直接影響到嬰兒的成長發(fā)育。維生素D對于促進鈣磷吸收、維持骨骼健康具有重要作用。因此，乳母應(yīng)該通過以下幾個方面來合理補充維生素D：
1. 飲食攝入：增加富含維生素D的食物攝入量是補充維生素D的一個有效途徑。食物中含有的天然維生素D較少，但可以通過食用一些富含維生素D的食品如魚類（特別是海魚）、蛋黃、奶制品以及強化了維生素D的食品等來獲得。
2. 適量曬太陽：人體皮膚在陽光照射下可以合成維生素D。建議乳母每天適當(dāng)時間暴露于陽光下，比如早晨或傍晚時分，每次約15-30分鐘，但需注意避免強烈日照以免造成皮膚損傷或其他不良影響。
3. 補充劑使用：如果通過飲食和曬太陽仍無法滿足每日所需，則可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D補充劑。通常情況下，乳母每天需要額外補充400至600國際單位（IU）的維生素D。但具體劑量應(yīng)根據(jù)個人實際情況而定，過量攝入可能引起中毒反應(yīng)。

總之，乳母在補充維生素D時應(yīng)當(dāng)結(jié)合自身情況選擇合適的方法，并定期進行相關(guān)檢查以監(jiān)測體內(nèi)維生素D水平，確保母嬰健康。同時，在使用任何補充劑之前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。