葉酸是一種水溶性維生素，屬于B族維生素的一種。它在自然界廣泛存在，但含量較高的食物主要包括：
1. 綠色蔬菜：比如菠菜、油菜、生菜等綠葉蔬菜是葉酸的良好來源。
2. 動物肝臟：如豬肝、雞肝等動物的肝臟含有豐富的葉酸。
3. 豆類及其制品：包括黃豆、黑豆、綠豆以及豆腐等豆制品也富含葉酸。
4. 水果：柑橘類水果（如橙子）、草莓和香蕉等含有的葉酸量也不低。
5. 全谷物食品：未加工或少加工的全麥面包、糙米等也是獲取葉酸的好途徑。
6. 堅果與種子：例如花生、核桃以及向日葵籽等。

此外，市面上還有一些強化了葉酸的食物產(chǎn)品，比如某些品牌的早餐麥片和面粉。為了滿足日常所需，建議通過多樣化飲食來攝取足夠的葉酸。