提高鈣的吸收率可以從多個(gè)方面入手，主要涉及到飲食習(xí)慣、生活方式以及特定食物的選擇。下面是一些有效的方法：
1. 保證足夠的維生素D攝入 維生素D能促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收，可以通過(guò)食用富含維生素D的食物如魚(yú)類(lèi)（特別是魚(yú)肝油）、蛋黃等來(lái)補(bǔ)充，也可以通過(guò)適當(dāng)?shù)娜諘褡屔眢w自行合成。
2. 增加膳食纖維的攝入 部分研究顯示適量的膳食纖維有助于提高礦物質(zhì)包括鈣的生物利用率。然而過(guò)量攝入可能產(chǎn)生相反效果，因此建議控制在合理范圍內(nèi)。
3. 減少抑制因子的影響 一些食物中的成分如草酸、植酸等會(huì)降低鈣的吸收效率，例如菠菜和甜菜中含有的草酸就會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的利用。盡量避免與高鈣食品同時(shí)食用這些含有抑制物質(zhì)的食物。
4. 合理搭配蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)腸道對(duì)鈣的吸收能力，但過(guò)量則可能導(dǎo)致尿液中鈣的流失增加。因此，在保證充足蛋白質(zhì)攝入的同時(shí)也要注意不要過(guò)量。
5. 選擇合適的鈣源 不同來(lái)源的鈣其生物利用度不同，一般來(lái)說(shuō)乳制品中的鈣更容易被人體吸收；而植物性食品如豆類(lèi)、堅(jiān)果等雖然含有一定量的鈣，但由于存在前述提到的一些抑制因子，其利用率相對(duì)較低。
6. 維持良好的生活習(xí)慣 避免吸煙和過(guò)量飲酒，這些不良習(xí)慣會(huì)影響骨骼健康并干擾鈣質(zhì)的正常代謝過(guò)程。

通過(guò)上述措施可以有效提高人體對(duì)鈣元素的吸收率，對(duì)于維護(hù)骨骼強(qiáng)健具有重要意義。