關(guān)于疾病，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了“飽受肩周炎折磨？10個(gè)動(dòng)作幫你緩解！”的內(nèi)容，幫助大家了解，希望對(duì)您有幫助，快來(lái)看看吧！

1、背墻外旋（屈肘甩手）

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2、面壁爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

3、體后拉手

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

4、越頭摸耳

患者屈肘，手指從患側(cè)耳朵向上，越過(guò)頭頂去摸健側(cè)耳朵，或從前額經(jīng)頭頂摸腦后部，反復(fù)進(jìn)行。

5、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

6、后伸摸棘

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。 也可做越頭摸耳的動(dòng)作。

7、梳頭擦汗

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上)），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作，或做梳頭動(dòng)作。

8、枕手展肘

頭枕雙手 患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

9、彎腰轉(zhuǎn)肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

10、擱手壓肩

將患側(cè)手?jǐn)R在與肩關(guān)節(jié)等高的物體上，用健側(cè)手按壓患肩部，一按一松，反復(fù)進(jìn)行。

以上就是“飽受肩周炎折磨？10個(gè)動(dòng)作幫你緩解！”的介紹了，更多相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！