腰部是我們一個至關(guān)重要的部位，腰部如果患上了腰椎間盤突出的話就特別的困擾，影響到生活。經(jīng)常會聽到周圍有人患上了腰椎間盤突出，也會看到腰椎間盤突出患者痛苦的情形。患了腰椎間盤突出，不要拿著不當(dāng)回事兒，一定要及時的進行治療。其實更重要的是腰椎間盤突出的預(yù)防，今天我們就來介紹怎樣預(yù)防腰椎間盤突出。

1、避免劇烈運動：劇烈運動會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。其實合理的運動方式不僅可以預(yù)防腰椎間盤突出，對輕微腰椎間盤突出患者還可以起到療效的作用，但是一定要掌握方法要領(lǐng)。

2、良好生活習(xí)慣：腰椎間盤突出的預(yù)防要養(yǎng)成良好的生活及工作習(xí)慣，如起居飲食要規(guī)律、減少通宵熬夜，尤其是在電腦前通宵工作或玩游戲都是不可取的。多攝取高蛋白及高維生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

3、學(xué)會合理用力：在生活中，當(dāng)需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。因此，搬抬重物時，預(yù)防腰椎間盤突出建議大家蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。尤其是那些較少進行體力勞動的人更應(yīng)該注意這一點。

4、定期伸腰：長期伏案工作的人除保持正確的姿勢，減少腰椎間盤內(nèi)的壓力，還應(yīng)定期伸展腰部，緩解疲勞的肌肉。

5、加強腰背肌肉鍛煉：日常生活中多進行運動、注意加強腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護頸椎，如“燕飛式”、“五點式”、游泳等。 燕飛式是指平趴在床上，以腹部為支撐點，頭、上肢、腰、下肢一起向上挺；五點式是指躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上，肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

6、正確提重物：很少進行體力勞動的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤，如需搬重物，最好將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

7、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉傷腰部，做扭腰動作時應(yīng)緩慢。

8、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露臍裝，以免腰部受涼。

對于任何疾病來說預(yù)防都是非常重要的，如果我們能夠注意生活細(xì)節(jié)，增強保健意識，積極的去預(yù)防疾病，就有可能遠(yuǎn)離疾病。