對(duì)于壓力性尿失禁患者而言，選擇合適的運(yùn)動(dòng)對(duì)癥狀的改善具有積極的作用。這類(lèi)疾病通常與盆底肌肉力量不足或控制力減弱有關(guān)，因此加強(qiáng)盆底肌群的力量和協(xié)調(diào)性是關(guān)鍵。
1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：這是最推薦的一種運(yùn)動(dòng)方式，專(zhuān)門(mén)針對(duì)盆底肌肉進(jìn)行鍛煉。具體做法是找到盆底?。▏L試停止尿流時(shí)用到的肌肉），然后輕輕收縮這些肌肉，保持5秒后放松，重復(fù)此過(guò)程10-15次為一組，每天做3組。隨著能力提高，可以逐漸增加每次收縮的時(shí)間和次數(shù)。
2. 瑜伽：某些特定的瑜伽體位可以幫助增強(qiáng)腹部及盆底區(qū)域的力量，如貓牛式、橋式等。這些動(dòng)作不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能幫助緩解壓力性尿失禁帶來(lái)的不適感。
3. 低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)：比如快步走或游泳，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以提高整體身體健康水平而不增加對(duì)盆底的負(fù)擔(dān)。避免高沖擊活動(dòng)如跳躍、跑步等可能導(dǎo)致癥狀加重的動(dòng)作。
4. 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：通過(guò)練習(xí)平板支撐等方式增強(qiáng)腹部和背部的核心力量，有助于改善骨盆區(qū)域的支持作用，間接減輕尿失禁的癥狀。

在開(kāi)始任何新的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前，請(qǐng)務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生或物理治療師的意見(jiàn)，確保所選活動(dòng)適合自己的健康狀況。同時(shí)，在進(jìn)行上述鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，并注意正確的姿勢(shì)以避免傷害。