產(chǎn)后恢復(fù)期間，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽的身體健康和心理狀態(tài)都有積極的影響。一般而言，在沒(méi)有特殊并發(fā)癥的情況下，醫(yī)生通常建議產(chǎn)婦在分娩后6周左右，經(jīng)過(guò)產(chǎn)后復(fù)查確認(rèn)身體狀況良好后，可以開(kāi)始進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

但是，每位產(chǎn)婦的具體情況不同，比如生產(chǎn)方式（自然分娩或剖宮產(chǎn)）、個(gè)人體質(zhì)、孕期及產(chǎn)后的健康狀況等都會(huì)影響到何時(shí)適合開(kāi)始鍛煉。因此，在計(jì)劃恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前，最好先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)，根據(jù)自身?xiàng)l件制定合適的運(yùn)動(dòng)方案。

初期可以從輕柔的活動(dòng)做起，如散步、產(chǎn)后瑜伽或盆底肌肉訓(xùn)練等，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度勞累。同時(shí)注意觀察身體反應(yīng)，如有不適應(yīng)立即停止并尋求專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。