產(chǎn)后開(kāi)始進(jìn)行盆底肌鍛煉的時(shí)間因人而異，主要取決于分娩方式和個(gè)人恢復(fù)情況。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于順產(chǎn)且沒(méi)有并發(fā)癥的產(chǎn)婦，可以在產(chǎn)后24小時(shí)后開(kāi)始做一些輕微的盆底肌肉緊縮運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)榕璧准∪庠趹言泻头置溥^(guò)程中承受了很大的壓力，及時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捰兄诖龠M(jìn)其功能恢復(fù)，預(yù)防尿失禁等問(wèn)題。

但是，如果經(jīng)歷了剖宮產(chǎn)或者分娩時(shí)有嚴(yán)重撕裂傷、進(jìn)行了復(fù)雜的縫合手術(shù)等情況，則需要根據(jù)醫(yī)生的具體建議來(lái)決定何時(shí)開(kāi)始鍛煉。通常情況下，在傷口愈合良好、沒(méi)有感染等不良癥狀的前提下，可以在產(chǎn)后6周左右開(kāi)始進(jìn)行盆底肌的恢復(fù)訓(xùn)練。

無(wú)論哪種情況，剛開(kāi)始做這些練習(xí)時(shí)都應(yīng)從簡(jiǎn)單輕柔的動(dòng)作做起，并逐漸增加強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果有任何不適或疑問(wèn)，應(yīng)該立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。同時(shí)，在整個(gè)恢復(fù)過(guò)程中保持良好的姿勢(shì)、避免長(zhǎng)時(shí)間站立或提重物等也有利于盆底肌肉的康復(fù)。