做好考前心理調(diào)適和飲食調(diào)節(jié)

　　醫(yī)考臨近，臨考壓力幾乎是每個(gè)考生都要面對的難題。如何做好考前心理調(diào)適和飲食調(diào)節(jié)？專家給出一些建議。

　　以信心、細(xì)心、寬心應(yīng)對醫(yī)師考試

　　醫(yī)考前，一些考生會出現(xiàn)睡不著覺、焦慮不安等狀態(tài)“四心八法”，應(yīng)對醫(yī)考。

　　信心：信我必勝、信念合理。這是考生獲取信心必不可少的兩件法寶?？忌浞至私饪荚囆蝿?，根據(jù)自己平時(shí)學(xué)習(xí)的實(shí)際情況和自己的心理狀況，實(shí)事求是地確定考試目標(biāo)。

　　細(xì)心：細(xì)心學(xué)習(xí)，細(xì)致得法。考前一周，考生做好決戰(zhàn)前的部署至關(guān)重要?？记耙恢芸忌饾u減少做題量，避免題海戰(zhàn)術(shù)，因?yàn)檫@會引起大腦和心理的雙重疲勞。復(fù)習(xí)重點(diǎn)是把以前整理的資料、做錯(cuò)題的地方好好看一遍，將自己經(jīng)常犯錯(cuò)的地方熟記在心，將所學(xué)的知識系統(tǒng)地梳理一遍。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下。

　　寬心：寬慰心緒、寬養(yǎng)身心。比如，考生打開試卷看到第一題不會做時(shí)，會寬慰自己放一放，再試第二題，結(jié)果又不會做。這時(shí)他的心情就會越來越緊張。為避免這種情況發(fā)生，考生可提前掌握自我暗示方法，因?yàn)榱夹缘陌凳驹诳紙錾辖?jīng)常具有戲劇性的功效。比如考生可以在心中默念“這一題我不會做，別人就更不會做”。這樣的自我暗示能夠有效地舒緩考生情緒。

　　耐心：耐受挫折、耐久動(dòng)力。要求考生用持之以恒的心態(tài)與考試帶來的挫折作斗爭。工作對醫(yī)考來說很重要，會使考生產(chǎn)生較大心理壓力?？忌缒苷_地對待外來壓力，有助于自己輕裝上陣。

　　考前飲食“三忌三宜”

　　臨考前夕，考生的心理負(fù)擔(dān)重，壓力大，處于高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活規(guī)律被打亂，身體抗病能力降低。因此，保障好食品衛(wèi)生，安排好飲食營養(yǎng)，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。

　　市衛(wèi)生監(jiān)督局副局長陳曉勇說，考試期間飲食首先要衛(wèi)生，注意食品安全；要順口，保持平常飲食習(xí)慣；要吃好，保證消耗需要；要吃雜，攝入均衡營養(yǎng)；要適量，七八成飽就行；要慎補(bǔ)，不可迷信補(bǔ)品；要喝湯，少喝咖啡飲料。

　　鑒于以上原則，考生的三餐要：早餐吃得有營養(yǎng)，基本原則是清淡、易消化。中餐不能太油膩。上午學(xué)習(xí)考試過后，需要豐富的午餐進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，備考的考生壓力大，可多吃含粗纖維的食品，如蔬菜水果調(diào)節(jié)胃腸道，還應(yīng)安排一些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品和一點(diǎn)清湯。晚餐吃七八成飽就可以，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。

　　考前食譜忌變，飲食忌減主食，忌油膩刺激；宜多喝水，宜多吃果蔬，宜多補(bǔ)充維生素。

　　特別提醒：考試當(dāng)天要在開考前45分鐘吃完早飯。因?yàn)槌酝暝绮偷陌胄r(shí)內(nèi)血液主要集中在消化系統(tǒng)內(nèi)流動(dòng)，大腦供血減少，影響注意力集中?？记霸绮筒灰院堑陀掷虻乃?，應(yīng)吃含鉀量高的香蕉和桃，多喝些葡萄糖水或吃一塊巧克力，這樣可增加熱量，有助于提高考生注意力、記憶力和加強(qiáng)興奮度。