糖尿病人如何科學(xué)減肥？

　?。?）調(diào)節(jié)心因

　　針對多食導(dǎo)致的肥胖，首先要從情緒上進(jìn)行調(diào)節(jié)。肥胖者可以通過心理醫(yī)生深入淺出的講解，認(rèn)識到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與情緒有關(guān)。再接觸那些減肥見效的人，就會消除疑慮、增強(qiáng)信心，也會受到啟發(fā)。心理因素的調(diào)整需要一個過程，要持之以恒。在這一過程中，肥胖者的家人和朋友要多給予鼓勵和支持。家人還可以鼓勵肥胖者做他們擅長的、有意義的事，并多贊揚，使他們有滿足感，有利于其更積極主動地對待減肥。

　?。?）音樂療法

　　音樂療法不失為一條有效調(diào)節(jié)情緒的途徑。感覺饑餓或想進(jìn)食時，常常會有焦慮

　　不安等情緒反應(yīng)。音樂療法可通過調(diào)節(jié)醫(yī)學(xué)`教 育網(wǎng)搜集整理情緒，降低食欲。在感到饑餓時或就餐前，聽幾分鐘能使人興奮的音樂，如貝多芬的《歡樂頌》，或者聽令人激動的流行音樂或歌曲。

　?。?）自我控制療法

　　不很胖的人可在家采用自我控制療法減肥。

　?、俦苊馓幱谀墚a(chǎn)生吃的暗示的情境之中，或通過改變就餐時間、地點等辦法來達(dá)到這一目的。

　?、诓灰驗榕吕速M而吃。

　　③限制食量。

　　④避免進(jìn)食高熱量食物。

　?、莩泽w積大、熱量低的食物（如黃瓜、番茄等）來改變軀體對進(jìn)食的感受和暗示。

　?、藜?xì)嚼慢咽。

　　⑦與進(jìn)食有節(jié)制的人一同就餐。

　　⑧注意調(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應(yīng)。還可以對行為干預(yù)的結(jié)果進(jìn)行一下評判：每天傍晚稱一下體重，并將當(dāng)天的進(jìn)食情況和體重記錄下來。

　　當(dāng)體重有所減輕或飲食控制取得一點成果時，給自己一點物質(zhì)或精神上的獎勵，如看電影、聽音樂、買一件自己喜歡的東西等，使自己從內(nèi)心上得到滿足；但進(jìn)食過量醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng) 搜集整理或體重增加時，就要減少一次使自己精神愉悅的機(jī)會，嘗一點黃連了。

　　自我控制要循序漸進(jìn)，逐步提高要求。

　?。?）開心運動

　　在以上基礎(chǔ)上，輕度肥胖者不一定要嚴(yán)格限制進(jìn)食，但應(yīng)增加體力活動。中度和重度肥胖者，則要嚴(yán)格控制熱量的攝入，并增加運動量，增加熱量的消耗。

　　在運動減肥的過程中，要保持良好的心情。如果總處在沮喪和焦急之中的話，那減肥計劃永遠(yuǎn)不會成功。試著想一想，隨著每一塊肌肉的運動，脂肪細(xì)胞在逐漸減小，而耐力和活力卻在逐漸增加，這是多好的事?。榱吮３謱\動的興趣，可以經(jīng)常變換運動項目。