產(chǎn)褥體操是幫助母親恢復(fù)機(jī)體的一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)。

　　其要點(diǎn)一要堅(jiān)持，以不疲勞為限；二要掌握要領(lǐng)。下面介紹幾種產(chǎn)褥體操，供選擇參考。

　　1、仰臥，雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。

　　2、仰臥，用足底與兩肩支撐。將臀部向上支起，同時(shí)吸氣，然后放下臀部，同時(shí)呼氣。

　　3、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收，雙足做踩自行車動(dòng)作。

　　4、仰臥，兩手緊靠軀干，雙膝屈收并舉向胸部，同時(shí)吸氣，然后伸直放平兩腿，同時(shí)呼氣。

　　5、仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角似彎曲，呼吸一次。大腿更靠近肚子；然后腿伸直，呼吸一次放下腿。

　　6、仰臥，抱住雙膝，用反作用力，立起上半身。再回醫(yī)學(xué)教.育網(wǎng)搜集整理到仰臥狀態(tài)，像搖椅一樣，起來(lái)躺下。

　　7、伏臥，手放在身體上，上半身和腿向后抬起，堅(jiān)持5秒鐘。站立，使身體向后仰，用力做5秒鐘。

　　8、在床上仰臥，雙手扶住床沿。扭動(dòng)腰部，把左腿伸向床鋪的右側(cè)。臉向醫(yī)學(xué)教。育網(wǎng)搜集整理左側(cè)。上半身盡量平放在床上。

　　9、兩腿稍分開(kāi)，一邊呼氣一邊將腰部慢慢地向前彎曲，雙手碰到地板。起身，一邊呼氣一邊將上身慢慢地向后仰。

　　產(chǎn)褥體操，如無(wú)特殊情況，可從產(chǎn)后第二天開(kāi)始鍛煉，開(kāi)始每天做5～10次，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加。產(chǎn)后10～14天后作膝胸臥位，每天2～3次，每次10分鐘左右，以防止子宮后傾。