維生素D的主要來(lái)源有三個(gè)途徑：
1. 陽(yáng)光照射：人體皮膚在紫外線B（UVB）的作用下可以合成維生素D。這是最自然和主要的獲得方式，但需要適度的日曬以避免皮膚損傷。
2. 食物攝入：雖然天然食物中含有的維生素D相對(duì)較少，但是某些食物如魚類（特別是油性魚，比如三文魚、鯖魚）、魚肝油、蛋黃以及動(dòng)物肝臟等含有較為豐富的維生素D。此外，一些食品會(huì)通過(guò)強(qiáng)化添加的方式增加其維生素D含量，例如牛奶、橙汁和谷物早餐。
3. 補(bǔ)充劑：對(duì)于那些難以從飲食或日照中獲取足夠量的個(gè)體來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)服用維生素D補(bǔ)充劑來(lái)滿足需求。這在缺乏陽(yáng)光暴露的人群中尤為重要，比如老年人、居住在高緯度地區(qū)的人們以及皮膚色素較深者等。

因此，在日常生活中，我們應(yīng)結(jié)合以上三種途徑合理攝取維生素D，以維持身體健康。