“健康管理師二級培訓(xùn)輔導(dǎo)資料：身體活動的頻度”相信這是很多二級健康管理師考生朋友想要知道的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下，希望可以幫到您！

身體活動的頻度是指一段時間內(nèi)進(jìn)行身體活動的次數(shù)，一般以周為單位。

身體活動對心血管、呼吸、代謝、骨骼、肌肉等器官和組織的功能改善和健康效益依賴于長期堅持。日常生活中經(jīng)常參加中等強(qiáng)度身體活動人群的心血管病、糖尿病、腫瘤的患病率和病死率均明顯低于不經(jīng)常參加身體活動的人群。所謂經(jīng)?；蛞?guī)律，就是幾乎每天都進(jìn)行身體活動，實(shí)際推廣應(yīng)用中，可以每周5～7天定量。這里強(qiáng)調(diào)規(guī)律，一方面因?yàn)槠匠Ｈ狈ι眢w活動的人，只有經(jīng)過一定時間規(guī)律適度的身體活動積累，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)才能顯現(xiàn)；另一方面因?yàn)槿粘Ｓ羞m度身體活動的人，如果停止規(guī)律的身體活動，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)會逐漸消失。特別值得指出的是，有研究觀察到：為了彌補(bǔ)工作日身體活動的不足，周末較多的身體活動也具有正面的健康效益。同時，由于機(jī)體在重復(fù)一定強(qiáng)度的活動過程中所產(chǎn)生的適應(yīng)性，也可降低發(fā)生運(yùn)動意外傷害的風(fēng)險。

因此，建議成年人每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧耐力活動；如果從事跑步等大強(qiáng)度鍛煉，則可以降低頻度（如每周至少3次）。身體活動頻度還可以結(jié)合每天的鍛煉時間而定。如每周5天、每天30分鐘的推薦量，可以在一周的時間內(nèi)累計，即不一定每天都達(dá)到30分鐘，但每周累計應(yīng)達(dá)到150分鐘。

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