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三級健康管理師精編考點:超重或肥胖

2019-12-23 09:40 醫(yī)學教育網
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  2019年已經進入倒計時,衛(wèi)健委也已經發(fā)布了關于2020年三級健康管理師考試安排通知,備戰(zhàn)2020年健康管理師考試的考生們現在進度如何呢?今天醫(yī)學教育網小編就來為大家分享文章:三級健康管理師精編考點:超重或肥胖,一起來看看吧!

  考點一 體質指數

  BMI=體重(kg)/[身高(m)]2,單位是 kg/m2。我國成人 BMI<18.5kg/m2 是體重過低,18.5~23.9kg/m2 為體重正常,24.0~28kg/m2 為超重,≥28kg/m2 為肥胖。

  考點二 理想體重(標準體重)

  主要用與成人,理想體重=身高(cm)-100(身高 165cm 以下者,則減 105)實測體重在理想體重土 10%范圍內為正常,± 10%-20%為瘦弱或超重,超過 20%為肥胖,低于 20%為嚴重消瘦。

  考點三 腹型肥胖(中心型肥胖)

  男性腰圍≥90cm、女性≥85cm。

  考點四 腰臀比腰臀比

  腰臀比腰臀比=腰圍(cm)/臀圍(cm),為最窄部位的腰圍除以最寬部位的臀圍,腰臀比男性<1.0、女性<0.85 為正常,而腰臀比男性≥0.9、女性≥0.85 為腹型肥胖。

  考點五 主要原因

 ?、?遺傳因素;

  ② 飲食因素:能量攝入過多和營養(yǎng)素缺乏;

  ③ 活動因素;

  ④ 其他因素:心理因素、社會因素和經濟因素。

  考點六 單純性肥胖的身體活動

  每周至少 5 次,運動總量目標是每周 300 分鐘中等強度運動或 150 分鐘高強度運動,建議循序漸進達標。減重目標:多數情況下推薦 3~6 個月內減重 5%~10%,每日減少 500~1000 千卡的能量攝入。

  考點七 干預原則

 ?、俦仨殘猿诸A防為主;

 ?、诓扇【C合措施預防和控制肥胖;

 ?、酃膭顢z入低能量、低脂肪適量蛋白質和碳水化合物、富含微量元素和維生素的膳食;

 ?、芸刂粕攀撑c增加運動相結合;

 ?、蓍L期堅持減重計劃;

 ?、尥瑫r防治與肥胖相關的疾??;

 ?、邩淞⒔】刁w重的概念,防止為美而減肥的誤區(qū)。

  考點八 控制總能量攝取

  一般成人每天攝入能量控制在 1200~1300kcal。在平衡膳食中,蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比,應分別占總能量的 10%~15%、50%~65%和 20%~30%左右。另外,食物選擇上應該以水產品、瘦肉、奶等提供蛋白,少吃肥肉等富含脂肪和膽固醇的食物,增加蔬菜和谷類食物,為避免饑餓感可多吃高纖維素含量的食物。另外應糾正不良的飲食習慣,如暴飲暴食、過量吃零食等。

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  以上就是小編為大家整理的三級健康管理師精編考點:超重或肥胖,請大家多多關注醫(yī)學教育網,我們會隨時更新更多更好的關于醫(yī)學知識、健康管理師考試輔導等相關內容,敬請期待!


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