相信不少女性朋友都有親身感受，更年期時(shí)期，更年期睡眠障礙對生活質(zhì)量有較大影響。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編這就帶您詳細(xì)看看“女性更年期睡眠障礙對生活質(zhì)量有較大影響”這一文章吧！

更年期女性最常見癥狀——潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經(jīng)歷更年期的女性都會出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。更年期是女性生理上的一個(gè)特殊時(shí)期，是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個(gè)時(shí)期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到：

忌臨睡前進(jìn)食。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。

忌睡前用腦。如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了，就容易形成失眠癥。

忌睡前激動。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

忌睡前說話。俗話說：食不言，寢不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

忌仰面而睡。睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

忌張口而睡。張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。