從小學(xué)到大學(xué)，考試的次數(shù)怕是早已數(shù)不清了?？此茟?yīng)該習(xí)慣了考試的我們，為何每每到考試時，卻還是那樣的緊張與不安呢？它依然能百發(fā)百中的刺激著我們的腦神經(jīng)，原因恐怕是最初對于考試的恐懼，深深的印在心底了吧。即使從無數(shù)個考場門口走出，也無法抵擋又一次走進(jìn)考場的恐懼。為此甚至有很多人患上了“考試恐懼癥”。

對于這種恐懼，無論是書中還是在別人的口中，卻都變成了“應(yīng)調(diào)節(jié)好心態(tài)”。不錯，除了自我調(diào)節(jié)還有什么法子能讓自己克服這種莫名的恐懼呢！而有些人則認(rèn)為，考試恐懼源自對自己的不自信，平時功課不扎實，心中無數(shù)自然恐懼。那些平日里肯學(xué)，基本功扎實的考生，對于考試各個表現(xiàn)的胸有成竹了么？醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理我終是不信，他們在沒看到考卷時，對于未知的恐懼就一點(diǎn)沒有么？無論是有自信的，還是自信不足的，考試前有心中不安的，其實算是正常的表現(xiàn)，完全克服不敢說，但盡量讓這種心態(tài)降到最低，以免真的影響了考試。醫(yī)師資格考試與升學(xué)考試不同，對于這種職業(yè)生涯中的考試，沒有太多時間給我們浪費(fèi)。

那究竟該如何有效降低這種考試恐懼呢？下面提出幾點(diǎn)建議：

一、對于考試要有充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備

80%的人考試焦慮是由復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此牢固掌握知識是克服考試焦慮的根本途徑。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理要正確評價自我，確立恰當(dāng)?shù)膶W(xué)業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。

二、正確對待考試結(jié)果

不以一次成敗論英雄；過于擔(dān)心、焦慮不僅于事無補(bǔ)，而且還會影響水平的正常發(fā)揮。

三、學(xué)會放松

放松有許多方法，下面介紹幾種放松的方法：（1）以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理；（3）想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心二是想象放松，可以放輕音樂，自己想象在輕柔的海灘上，暖暖的陽光照在身上，赤腳走在海灘上，海風(fēng)輕輕吹拂，聽海浪拍打海岸，將頭腦倒空，達(dá)到放松的目的。

總之，克服恐懼的外在方法有很多，而內(nèi)在方法卻只有一個。無論是自我的調(diào)節(jié)也好，自我暗示也罷，尋找一個適合自己的方法，來應(yīng)對一切未知的恐懼。

【醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)原創(chuàng)·轉(zhuǎn)載請注明出處】