1.等張收縮

　　肌肉產生收縮時張力不變，是一種主動運動法，可增加肌肉的耐力。常用直接或間接舉重物練習的方法，如啞鈴、沙袋、杠鈴等，對損傷早期和石膏固定的肢體禁用此法。

　　2.等長收縮

　　訓練時用近于全力使肌肉產生收縮而長度不變，醫(yī)學|教育網搜集整理持續(xù)5～10秒。適用于關節(jié)不能或不宜活動時的肌力練習。