當(dāng)出現(xiàn)不良心理問題的時(shí)候，每個(gè)人都可以尋求適合自己的調(diào)節(jié)方式。

　　自我合理宣泄：合理宣泄可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

　　自我情志轉(zhuǎn)移：遇到不愉快的事情時(shí)，有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移到自己平時(shí)感興趣和喜歡做的事情上去。

　　自我理性升華：一個(gè)人有了遠(yuǎn)大的理想，就會(huì)有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無(wú)論現(xiàn)實(shí)生活何等艱難，所處的環(huán)境何等險(xiǎn)惡，他們的精神世界始終是充實(shí)的，這也正是人的希望之所在。

　　自我適度讓步：“退一步天地寬，讓一招前途廣。”適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負(fù)擔(dān)，對(duì)心理健康益處很大。

　　自我遺忘：一件事已經(jīng)過去了，無(wú)論做得對(duì)不對(duì)、合適不合適，醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長(zhǎng)時(shí)間地去回憶。

　　自我解脫：自我解脫的目的就是維護(hù)自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫“酸葡萄法”。