常彈手指氣血暢

　　手指的背面連接著陽(yáng)經(jīng)，掌心一面連接著陰經(jīng)，因而指尖正好是陰陽(yáng)經(jīng)絡(luò)的交叉點(diǎn)。天氣較冷時(shí)，指端很容易因受涼而導(dǎo)致血管收縮，血流不暢，使陰陽(yáng)交匯的節(jié)點(diǎn)受阻。經(jīng)常練習(xí)彈手指，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)很有好處，同時(shí)還能增加熱量，提高人體的御寒能力。

　　彈指時(shí)，只需用雙手的拇指，分別依次扣住各手的其他手指，反復(fù)用力彈出即可，次數(shù)越多越好。特別是中指指尖，為心包經(jīng)的起點(diǎn)，可以說(shuō)是心臟的保護(hù)墻。寒冬之際，人體的氣血開(kāi)始流注心包經(jīng)，所以常彈中指，能令指尖在反復(fù)摩擦過(guò)程中產(chǎn)生熱量，對(duì)促進(jìn)氣血循環(huán)很有幫助。容易手腳冰涼的人，更適合做這樣的彈指活動(dòng)。醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理

　　怕冷的人除了練“彈指功”，還可進(jìn)行雙手對(duì)搓，或者用雙手相互揉按各手指指尖，也能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增加人體熱量的作用。

　　別忽視柔韌練習(xí)

　　中老年人柔韌性退化的過(guò)程是因人而異的，自然退化只占三分之一，其余三分之二與鍛煉有關(guān)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉。醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理

　　經(jīng)常進(jìn)行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動(dòng)中動(dòng)作靈活，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。這說(shuō)明經(jīng)常進(jìn)行柔韌性鍛煉，對(duì)中老年人的健康很有好處。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試，以250名年逾60的老人為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，把參與實(shí)驗(yàn)的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鐘；另一組人在健身房進(jìn)行同樣時(shí)間的腿部力量訓(xùn)練；第三組人不做任何鍛煉。經(jīng)過(guò)18個(gè)月后，沒(méi)有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日?；顒?dòng)能力；而參加鍛煉的人出現(xiàn)這樣情況的卻很少?？梢?jiàn)，老年人千萬(wàn)不可忽視柔韌性的鍛煉。醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理

　　亦 宸

　　每天抽空踮踮腳

　　生活中，你不妨多踮踮腳。踮腳運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的情況。

　　方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理

　　患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。