1.不要到了口渴再補(bǔ)水。人們常用口渴作為補(bǔ)水的標(biāo)志，這是錯(cuò)誤的。當(dāng)人感到口渴時(shí)，脫水的程度已經(jīng)達(dá)到體重的3%～4%，這時(shí)體能已經(jīng)下降。而且感到口渴時(shí)再補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)中會一直處于“欠水債”狀態(tài)，健身效果就無法保障了。

　　2.不要補(bǔ)白水和茶。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)白水或茶會使血液稀釋，補(bǔ)充的水很快又從皮膚丟失，滿足不了心臟的需要。

　　3.不要補(bǔ)果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料濃度相對較高，醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理滲透壓也就高，高滲透壓使水通過胃的時(shí)間延長，在腸道吸收的速度減慢，運(yùn)動(dòng)中的脫水無法盡快恢復(fù)。

　　4.不要補(bǔ)含氣的飲料。一些健身愛好者喜歡喝可樂等飲料，這類飲料含有碳酸氣，會引起胃部的發(fā)脹，在運(yùn)動(dòng)中會使身體感到不適，因此影響健身的效果。