雙目遠眺 早晨洗漱完畢，著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

　　頭部活動 以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字“長壽”?？蓪憙杀?，然后頭部圍繞兩個字作圓，先順方向，再反方向畫2圈，動作要緩慢些，時間約2分鐘。

　　擴胸活動 站立，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉，合掌指尖向前，低頭含胸。兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉，掌心向后，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次，拳心向下，再收回，時間約1分鐘。

　　交叉擺掌 站立，兩手下垂，兩掌在腹部交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。

　　雙掌畫圓 兩掌心相對約10厘米，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作畫圓運動。先略向左側畫圓，順時針20圈，逆時針20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向畫圓各20圈，然后身體向左側轉動后，繼續(xù)如上述，順逆方向畫圓各20圈，時間約3分鐘。醫(yī)學`教育網(wǎng)搜集整理

　　放松及整理 雙手搓熱，在身體上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒。時間約一分鐘。