“什么是有氧運(yùn)動(dòng)？”相信是準(zhǔn)備參加社區(qū)衛(wèi)生人員崗前培訓(xùn)的朋友比較關(guān)注的事情，為此，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編整理內(nèi)容如下：

“有氧運(yùn)動(dòng)”指由人體大肌肉群參加的中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)既能高人的心肺功能、增強(qiáng)耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多余的脂肪，控制合適的體重。

有氧運(yùn)動(dòng)既要有強(qiáng)度，也要講適度。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75％以上。但由于大多數(shù)人很難在活動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確測(cè)量自己的心率，因此，小編推薦使用“自覺(jué)用力平分法”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

“自覺(jué)用力”的字面意思是“用力時(shí)的自我感覺(jué)”。凡體力活動(dòng)，隨著活動(dòng)強(qiáng)度的加大，人們會(huì)有從“很輕松”、“比較輕松”逐步過(guò)渡到“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺(jué)?；顒?dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度實(shí)際上已經(jīng)達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的要求。換句話說(shuō)，“有氧運(yùn)動(dòng)”就是人們?cè)诨顒?dòng)時(shí)感到“有點(diǎn)累”的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)，正常人的運(yùn)動(dòng)心率大約在最大心率的70％-75 ％之間。

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