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直播主題:2021年報(bào)名/復(fù)習(xí)備考
直播老師:湯以恒、張鈺琪、鴻儒、端木靈、俞慶東、章一芹
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“懷孕了就要多吃點(diǎn)!肚子里的寶寶需要營(yíng)養(yǎng)?。?rdquo;一直以來,大家都認(rèn)為孕婦在妊娠期應(yīng)該多吃、多補(bǔ)。孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)真的是越多越好嗎?醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編告訴您,其實(shí)不是的,孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要適度,一旦過度進(jìn)補(bǔ),除了容易誘發(fā)妊娠糖尿病、妊娠期高血壓等疾病,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn),增加圍產(chǎn)期胎兒死亡率。
警惕誤區(qū):孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)越多越好
懷孕后,很多準(zhǔn)媽媽完全沒有營(yíng)養(yǎng)目標(biāo),尤其是過了孕吐期之后,更是敞開肚皮大吃特吃,每天都吃高蛋白、高脂肪的補(bǔ)湯,含糖量高的水果、點(diǎn)心等等,沒有一點(diǎn)節(jié)制,結(jié)果整個(gè)孕期下來體重增加了近40斤,有的甚至猛增60斤,造成營(yíng)養(yǎng)過剩。
專家表示,如今生活條件好了,出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦比較少,相反,營(yíng)養(yǎng)過剩的孕婦越來越多。準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)并不是越多越好,相反,如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過多,體重增長(zhǎng)過快,容易引發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早產(chǎn)和難產(chǎn)等孕期并發(fā)癥,而且,孕期肥胖還會(huì)造成圍產(chǎn)期胎兒死亡率及致畸率增高,巨大兒風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)增加,這些孩子出生后將來更容易罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖癥。
準(zhǔn)媽媽在孕期應(yīng)該如何正確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
孕早期以清淡飲食為宜
孕早期(1-3個(gè)月)的飲食應(yīng)以清淡、易消化吸收為宜。在孕早期要注意攝入葉酸,可多吃含葉酸的食物,因?yàn)槿~酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。維生素的供給要充足,如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進(jìn)食,必須適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素片。為保證蛋白質(zhì)的攝入量,孕婦可適當(dāng)補(bǔ)充奶類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類食物。
孕中期注意補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣
孕中期(4-6個(gè)月)要注意葷素、粗細(xì)食物搭配,食品要多樣化,避免進(jìn)食過多的油炸、油膩的食物和甜食,以防體重增長(zhǎng)過快。醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理注意控制鹽的攝入,以防水腫。這個(gè)時(shí)期是貧血發(fā)病率最高的時(shí)期,母體鐵缺乏可影響寶寶的智力發(fā)育,寶寶早期缺鐵會(huì)對(duì)其智力產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的影響,甚至增加寶寶成年后心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);因此要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物,預(yù)防缺鐵性貧血。此外,注意補(bǔ)鈣,充足的鈣供給可幫助準(zhǔn)媽媽避免因缺鈣而引起的腰腿疼痛和抽搐。
孕晚期可少食多餐
孕晚期(7個(gè)月到生產(chǎn)階段)寶寶營(yíng)養(yǎng)需求更大,盡量做到讓膳食多樣化,盡力擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來源,保證營(yíng)養(yǎng)和熱量的供給。準(zhǔn)媽媽可少食多餐,少吃高糖、高鹽、油膩的食物,少吃腌制食品,不喝含糖飲料,多喝牛奶多吃奶制品。
準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)食譜推薦:
早餐:肉絲雞蛋面+牛奶;
早點(diǎn):杏仁;
中餐:米飯+紅白蘿卜燜排骨+蝦皮花菇煮菜心+花枝片爆炒西藍(lán)花+花生煲豬腿湯;
午點(diǎn):蘋果(或純果汁);
晚餐:米飯+肉末釀豆腐+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+黑豆煲生魚湯;
晚點(diǎn):酸奶+餅干。
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