秋季可謂鍛煉的好時節(jié)，有專家提醒說，秋天天高氣爽，氣溫、水溫、人體的溫度都比較接近，冷水對人體的刺激較小，如果此時開始冷水浴鍛煉有助于提高人對環(huán)境變化的適應能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，讓人更容易適應以后的氣候變化。但是在洗浴時，也要注意一些講究。

“冷水浴有明顯的保健作用，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快、頭腦清晰。”交大二附院心血管內(nèi)科的張超英大夫表示，如果人體經(jīng)常受冷水刺激，肌肉就會緊張收縮，并迅速做出抵御，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能?？深A防傷風感冒等上呼吸道感染，增強人體對疾病的抵抗能力。如果從秋天開始冷水浴，一直堅持下去，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒大有裨益。

“每次冷水浴時間不能過久，水溫不能過低醫(yī)`學教育網(wǎng)搜集整理。”張大夫解釋說，在洗冷水浴時，水溫最好在15度左右為宜，洗浴時間保持在15分鐘左右最好。

另外，在洗浴之前，先要做相應的熱身運動，可提前用手揉搓皮膚直到發(fā)熱為止。洗澡時，可先往四肢部位灑水，讓身體適應后再開始洗。

需要注意的是，發(fā)熱者及酒后，體質(zhì)虛弱，婦女經(jīng)期不宜冷水浴。進行冷水浴時也不能在空腹或飯后進行，進行冷水浴時若出現(xiàn)寒戰(zhàn)不止、皮膚起雞皮疙瘩，甚至頭暈不適等癥狀，應立即停止?；加泄谛牟　⒓毙愿窝?、嚴重高血壓、活動性風濕病及高燒的病人不宜進行冷水浴。另外，在進行冷水浴鍛煉時，如果出現(xiàn)失眠、體重減輕、身體不適和食欲下降等情況時，應停止冷水浴。