醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了有助于電腦族保護(hù)眼睛的飲食習(xí)慣如下：

根據(jù)國內(nèi)外調(diào)查的資料表明：經(jīng)常對(duì)著電腦工作的不適癥狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、工作能力降低等。其中，以視力下降最為嚴(yán)重。電腦MM要想預(yù)防視力下降，除了注意休息外，還應(yīng)合理地安排飲食。那么，什么樣的飲食才有助于電腦MM保護(hù)自己的眼睛呢？

1.多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。

如果人體內(nèi)的蛋白質(zhì)長期供給不足，會(huì)使人的眼組織提前衰老，眼功能減退，視力下降。所以電腦MM在飲食中應(yīng)注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含量較高的食物主要有蛋類、乳類、肉類、魚類、豆制品等。

2.多吃含鈣及維生素D的食物。

人體內(nèi)缺鈣可以使眼睛內(nèi)視網(wǎng)膜的彈力減退，晶狀體內(nèi)的壓力上升，眼球的前后徑拉長。因此，電腦MM缺鈣極易引起其視力的減退或近視。故電腦MM應(yīng)多吃些含鈣及維生素D豐富的食物。含鈣量較高的食物有乳類、豆類、干果類及海產(chǎn)品等類食物。含維生素D較多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋黃等。含鈣量多的食物與含維生素D較多的食物可以搭配食用。

3.多吃含硒、鋅較多的食物。

有研究表明，人體攝入含硒多的食物，能提高視力。鋅參與視網(wǎng)膜內(nèi)維生素A還原酶的組成。該酶與視黃醇的合成有關(guān)，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集|整理而視黃醇又直接影響人的視力。因此，電腦MM應(yīng)多吃些含硒、鋅較多的食物。含硒多的食物有動(dòng)物的肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜等。含鋅多的食物有動(dòng)物的肝臟、腎臟、還有乳類、魚類、谷類、豆類。鋅在麩皮中的含量最多。

4.多吃含維生素A、維生素B2的食物。

如果人體內(nèi)缺乏維生素A，可以使角膜軟化，對(duì)人的視力影響極大。如果人體內(nèi)缺乏維生素B2，可以使人的眼睛怕光、流淚、易疲勞以致視力減退。因此，電腦MM應(yīng)多吃些含維生素A和維生素B2的食物。含維生素A豐富的食物有魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。含維生素B2豐富的食物有動(dòng)物的內(nèi)臟（肝、心、腎）、黃豆及其制品、硬果類等。