“哺乳期合理膳食原則”童鞋們快點(diǎn)看過(guò)來(lái)！以下是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編的匯總：

1. 食物種類(lèi)齊全多樣化

為了保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，不要偏食，同時(shí)攝入食物的數(shù)量也要相應(yīng)增加。一天4～5餐為宜。

2. 供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

動(dòng)物性食物每天200～250克，大豆類(lèi)食品能提供質(zhì)量較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

3. 多食含鈣豐富的食品

乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等）至少250克，小魚(yú)、小蝦米（皮）、深綠色蔬菜、豆類(lèi)。

4. 預(yù)防缺鐵和缺鐵性貧血

動(dòng)物的肝臟、血豆腐、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其制品等。

5. 攝入足夠的新鮮蔬菜

每天保證500克以上，有的地區(qū)產(chǎn)后有禁吃蔬菜和水果的習(xí)慣，應(yīng)予以糾正。

6. 注意食品衛(wèi)生、遠(yuǎn)離污染環(huán)境

7. 注意烹調(diào)方法

以煮或煨為好，少用油炸，經(jīng)常供給一些湯汁以利泌乳。

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